Друзья! Сегодня разберём один из нормативов комплекса ГТО — подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине. Упражнение кажется простым, но именно техника определяет, засчитают повторение или нет.

Техника выполнения:

Исходное положение — вис лёжа хватом сверху, руки на ширине плеч, тело выпрямлено, пятки могут упираться в опору.

Подъём — сгибая руки, подтянитесь так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины. 

Опускание — плавно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. 

Частые ошибки:

Прогиб в пояснице — тело должно оставаться прямым
 Раскачивание и рывки — движение выполняется плавно, за счёт мышц рук и спины
 Неполное выпрямление рук в исходном положении
 Подбородок не поднимается выше перекладины — повторение не засчитывается

Совет: Следите за дыханием — подъём на выдохе, опускание на вдохе. И помните: регулярные тренировки помогут выйти на новый результат!