Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

Бывает 3 основных типа мышечных сокращений:

 Концентрический вид. Мышца сокращается под нагрузкой. Если вы слышите выражение «качать мышцы», то это именно оно. Мышцы сокращаются и удлиняются. В фазе растягивания они становятся тоньше, в фазе сжатия брюшки мышц округляются. Мышца сможет сократиться лишь когда в ней достаточно сил.

Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на мышцы.

 Эксцентрический вид. Мышца удлиняется под нагрузкой. Отлично иллюстрирует такой пример: если мышечные волокна растягиваются и удлиняются, но под воздействием большей силы, чем они способны «выдавать». Эксцентрическое сокращение возникает, например, при «сопровождении» груза или блока под воздействием на груз силы тяжести, а не мышечной силы.

Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на суставы и связки.

 Изометрический вид. Мышцы напряглись, но движений в суставах нет, мышечные волокна не удлиняются и не сокращаются. Эти упражнения укрепляют мышцы, но стать заметно сильнее или массивнее с их помощью точно не получится. При этом в ряде скоростных видов они очень важны и эффективны.

Гипертоникам следует быть осторожнее.

Все три типа мышечных сокращений могут быть задействованы в тренировочном процессе:

Концентрический вид и эксцентрический вид отлично подходят для роста физической силы и наращивания мышечной массы.
Изометрический вид хорошо подходит для укрепления мышц и повышения их тонуса.