Гибкость — одно из ключевых физических качеств, которое проверяют при приеме нормативов ГТО.

Правила выполнения:
Исходное положение: стоя на гимнастической скамье (или на полу), ноги выпрямлены в коленях, ступни параллельны на ширине 10–15 см
По команде судьи сделайте два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения
На третьем наклоне максимально согнитесь вперед и зафиксируйте результат на 2 секунды

Результат на скамье измеряется в сантиметрах: выше уровня скамьи — со знаком «–», ниже — со знаком «+»

Ошибки, при которых попытку не засчитают:
 Сгибание ног в коленях
 Фиксация результата пальцами только одной руки
 Отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд

Как тренироваться:
Начните с растяжки сидя: наклоны к прямым ногам вместе и врозь, стараясь достать пальцы ног. Добавьте наклоны стоя — выполняйте их плавно, без рывков, на выдохе. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не сгибались. Регулярные тренировки помогут успешно сдать норматив.