Отжимания часто отпугивают новичков, ведь без подготовки они даются не легко. Но если упорно тренироваться, то ЛЮБОЙ человек сможет добиться успеха в этом упражнении.
⠀
Итак, перед первой тренировкой посчитайте, сколько отжиманий вы можете сделать без подготовки (выполняем максимальное количество раз). Это понимание поможет Вам в дальнейшем.
⠀
Тренировка
⠀
1. Начинайте тренировку с около предельного количества. К примеру, если максимально вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.
⠀
2. Отдохните 30-40 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. И так несколько раз в день.
⠀
3. Как только вы начнёте стабильно отжиматься, увеличьте свой результат на 4-5 повторений. Даже если у вас не хватает сил, выкладывайтесь на все!
⠀
Обязательно записывайте свои показатели. И в течение двух недель уже увидите результат.