Этот тест проверяет взрывную силу ног и координацию. Чтобы не потерять драгоценные сантиметры из-за ошибок, придерживайтесь правильной техники:

Исходное положение: у линии отталкивания, ноги на ширине плеч, носки прямо, корпус слегка наклонен вперед, руки отведены назад.

Толчок: резкий мах руками вверх-вперед + глубокий присед → мощное разгибание обеих ног.

Полет: используйте руки для баланса и дополнительного импульса.

Приземление: стопы вместе, колени смягчают удар, не отклоняйте спину назад!

Что снижает результат: отталкивание одной ногой или носками в разные стороны, слишком ранний взмах руками, падение назад при приземлении.

Как улучшить показатели: обязательная разминка, пробные приседания перед попыткой и плиометрика (комплекс прыжковых упражнений, где мышцы сначала резко растягиваются, а затем мгновенно сокращаются с максимальной скоростью) с приседаниями для развития взрывной силы.

Формула успеха проста: сила × техника = высокий балл ГТО!