Нормативы ГТО — это комплекс тестов на силу, скорость, гибкость и выносливость. С помощью них можно оценить основные физические качества, которые влияют на продолжительность и качество жизни человека.

Испытания делятся на 18 ступеней — в зависимости от возраста и пола участников: для школьников, мужчин, женщин и даже особой категории граждан (лиц с нарушением здоровья).

ГТО можно сдавать с 6 лет, верхнего предела не существует. С возрастом, переходя на новую ступень, можно сдавать снова.

Вот список основных испытаний:

 бег на короткие и длинные дистанции ;
 прыжок в длину;
подтягивания на низкой (из виса лежа) и высокой перекладинах ;
сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) ;
 поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту;
 наклон вперед из положения стоя на полу или гимнастической скамье;
 метание спортивного снаряда в цель и на дальность;
 рывок гири 16 кг;
 плавание ;
бег на лыжах ;
стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия ;

Выполнять все тесты необязательно: для получения значка достаточно выполнить примерно 2/3 тестов.

Выполнять нормы ВФСК ГТО можно в течение года — календарного для взрослых и учебного для школьника.

Чтобы начать сдавать, нужно зарегистрироваться на сайте ГТО, получить медицинский допуск

А теперь преимущества сдачи нормативов ГТО:

Вы сможете оценить в количественных показателях уровень своей физической подготовки и сравнить его с нормой.
Поставить цели для своего гармоничного и всестороннего физического развития.
Сформировать осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой.
Шанс увеличить продолжительность своей жизни, сохраняя показатели своей физической активности в норме

ВФСК ГТО также содержит рекомендации к недельной двигательной активности, видам активности, времени и количеству занятий для каждой возрастной ступени для сохранения и укрепления здоровья.

Ознакомиться подробнее можно на сайте ГТО
https://gto.ru/norms
и в Указе Президента РФ от 24 марта 2014 года № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне".