Как правильно дышать во время тренировки

В обычной жизни мы дышим и не задумываемся, как это происходит. Но, чтобы выдержать полноценную тренировку с хорошим результатом, нужно научиться дышать правильно.

Почему важно дышать правильно?

Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление.

При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость.

Основы правильного дыхания при физических упражнениях:

Различайте вдох и выдох.
Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Это нужно для защиты от пыли и бактерий, так воздух увлажняется и согревается.

Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия.

Дышите глубоко.
Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода и обеспечивает вентиляцию лёгких.

Не забывайте дышать.
Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки.

Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода и улучшает результат тренировки.